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你一天要喝多少水?
2019年03月08日    阅读量:142    新闻来源:中国建材网 cnprofit.com  |  投稿

你可能听说过我们大多是用水做的,这是真的。高达60%的人类成年人身体是水。最大的份额属于大脑和心脏,由73%的水和肺组成,由大约83%的水组成中国建材网cnprofit.com。即使是骨头也是水 - 约31%。


鉴于这些事实,你必须保持充足的水分才能健康地生活。但是你应该喝多少水?最常见的指导方针之一是每个人每天至少要喝8杯8盎司的水,总共约1.9升(64盎司)的水。这被称为“8×8规则”。但事实是,每个人都不同,其中包括他们的用水需求。


为什么水对生命很重要

我们的星球充满了大量的水。从极地冰盖到一些最严酷的沙漠,水几乎无处不在,包括在我们呼吸的空气中。在有水的地方,生活似乎找到了存在和扩散的方式。


生命和水之间如此紧密相连的原因与分子独特的化学特性有关。水可以溶解几乎任何东西,并在地球上发现的大多数温度下保持液态。因为水流动,水是细胞膜和环境之间转移物质(营养物质和废物)的理想媒介。这要归功于分子的两个氢原子和一个氧原子键合在一起的方式,使水成为通用溶剂。水具有极性,意味着氢气侧带正电,而氧气末端带负电。正区域倾向于吸引负离子,而负区域吸引正离子。这使其非常适合运输生命中必需的物质,如磷酸盐或钙离子进出细胞。



在复杂的生物体中,水起着许多关键作用,例如通过出汗和呼吸调节体内温度,通过排尿冲洗废物,吸收大脑,脊髓和胎儿的休克,形成唾液和润滑关节。水对于代谢和运输人体用于能量的碳水化合物和蛋白质也很重要。


当人们没有适当补充水分时,事情开始崩溃。研究表明,轻度脱水(体重的1-3%)可引起头痛,损害情绪和注意力,降低身体机能,并影响大脑功能的其他重要方面。相反,保湿良好的身体可以防止便秘,肾结石,痤疮,甚至膀胱和结肠直肠癌的形成。


你没有得到足够的水的一些警告信号包括虚弱,低血压,头晕和混乱。深黄色或橙色的尿液通常是脱水的迹象 - 它应该是淡黄色或无色的。


那你喝多少水呢?

信用:例如。

一般来说,每个人都应该努力补充每天因排泄,排汗和其他身体功能而失去的水量。但是,这将因人而异。如果你生活在一个热带环境中或者从事一项耗费体力的工作,那么出汗的人自然会比那些生活在寒冷气候或办公室工作的人失去更多的水。饮食也起着重要作用,因为我们从食物中获取大量的水。西瓜和草莓等水果的重量可达90%,根据2004年的研究,每日20%的水摄入量来自食物。


有些像美国国立卫生研究院的肾脏生理学家Jurgen Schnermann 声称,我们中的许多人可以通过摄取食物来满足我们最低限度的日常用水需求,而不必在白天喝任何东西(尽管他没有提出这样的建议) )。


事实上,与大多数其他建议一样,8×8规则只是指导原则。


更重要的是,人们必须专门喝水,而不是喝含咖啡因的饮料,如咖啡,茶和苏打水,这种想法存在严重缺陷。根据2015年哈佛男士健康观察的一篇文章, 虽然含咖啡因的饮料或含酒精的饮料因为小便而脱水,但这些饮料中的水仍能带来净积极的贡献。 


更重要的是,饮用过多的水 - 正如一些自称健康专家所建议的 - 会导致各种各样的麻烦。水中毒可导致血液中的钠达到异常低水平。虽然这种情况很少见,但已知一些运动员和使用摇头丸的人因摄入过多导致低钠血症(血液中钠含量低)而死亡。


生病的人和老年人的口渴反应往往较差,这意味着他们可能需要格外小心。但在一天结束时,最好的建议就是倾听你的身体。毕竟,我们感到口渴是有原因的。没有必要强迫自己掏出大量的水来满足一些任意严格的规则。


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